پودر اینوزیتول بهتر است یا کپسول؟

اینوزیتول یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در ساختار سلولی، انتقال عصبی، سیگنال دهی انسولین، تنظیم هورمون و موارد دیگر ایفا می کند. با افزایش محبوبیت مکمل‌های اینوزیتول برای بیماری‌هایی مانند PCOS، بسیاری در تعجب هستند که آیا این مکمل‌هاپودر اینوزیتولیا فرم کپسول برتر است. در این پست، تفاوت‌های کلیدی را بررسی می‌کنیم و به شما کمک می‌کنیم تا بهترین را برای نیازهای فردی خود انتخاب کنید.

 

مقدمه ای بر اینوزیتول

 

اینوزیتول یک قند کربوسیکلیک است که برای فرآیندهای بیولوژیکی مختلف حیاتی است. اینوزیتول به عنوان جزئی از غشای سلولی، نفوذپذیری و سیگنال دهی غشا را تنظیم می کند. همچنین بر انتقال عصبی، سیگنال دهی انسولین، پردازش چربی، بیان ژن و فعالیت هورمون محرک فولیکول (FSH) تأثیر می گذارد (1).

 

با توجه به این عملکردهای حیاتی، کمبود اینوزیتول می تواند به چندین مشکل سلامتی کمک کند. دریافت مقادیر کافی از رژیم غذایی یا مکمل ها به حفظ سلامت سلولی، هورمونی، عصبی و تولید مثل کمک می کند.

 

آشنایی با پودرها و کپسول های اینوزیتول

 

مکمل های اینوزیتول به صورت پودر یا کپسول عرضه می شوند. پودر به سادگی اینوزیتول خالص است که معمولاً با اسکوپ یا با استفاده از مقیاس اندازه گیری می شود. کپسول ها حاوی پودر اینوزیتول هستند که در یک پوسته ژلاتینی محصور شده اند.

 

هر دو روش تحویل فواید و اثرات اینوزیتول یکسان را ارائه می دهند. تفاوت اصلی در میزان جذب، راحتی، دقت، طعم و هزینه است.

 

مصرف پودر اینوزیتول بهتر است یا کپسول؟

 

حال بیایید برخی از عوامل کلیدی را بررسی کنیم که تعیین می کنند پودر اینوزیتول یا کپسول انتخاب بهتری هستند یا خیر.

 

جذب و فراهمی زیستی

 

هیچ مطالعه ای به طور مستقیم نرخ جذب را مقایسه نمی کندپودرهای اینوزیتولدر مقابل کپسول با این حال، توافق عمومی این است که پودرها ممکن است به دلیل تجزیه و انحلال سریعتر، جذب سریعتر و بالاتری داشته باشند (2).

 

با استفاده از کپسول، جذب ممکن است کندتر شروع شود زیرا پوسته ژلاتین به زمان نیاز دارد تا محتویات حل شود و آزاد شود. با این حال، هنگامی که اینوزیتول آزاد شد، احتمالاً تفاوت کمی در فراهمی زیستی کلی وجود دارد. برای اکثر افراد، واریانس‌های کوچک در میزان جذب به معنای تأثیر واقعی بر سلامت نیست.

 

راحتی و سهولت استفاده

 

پودرهای اینوزیتول تطبیق پذیری را برای مخلوط کردن به مایعات یا غذاهای نرم در غلظت های ترجیحی ارائه می دهند. اما کپسول‌ها راحتی، قابلیت حمل آسان برای سفر و مزیت‌های طعمی را فراهم می‌کنند زیرا طعم ملایم شیرین و شور اینوزیتول را پنهان می‌کنند. کسانی که از بافت پودر دانه ای خوششان نمی آید یا با آن دست و پنجه نرم می کنند، ممکن است کپسول ها را راحت تر بلعند.

 

از سوی دیگر، کپسول ها برای کمک به بلع نیاز به دسترسی به آب دارند. برخی گزارش می دهند که هنگام باز شدن پوسته ژلاتین، احساس ناخوشایندی یا مزه مزه می دهند. برای کسانی که چندین دوز روزانه مصرف می کنند، کپسول ها همچنین به معنای بیرون ریختن بسیاری از قرص ها هستند، در حالی که پودر یک تجربه نوشیدن یا خوردن است.

 

دقت دوز

 

با استفاده از پودر، به خصوص هنگام وزن کردن آن بر روی ترازو، کاربران می توانند دوز مصرفی اینوزیتول را با دقت بیشتری کنترل کنند. محدوده محتوای کپسول به فرآیندهای تولید بستگی دارد. و دوز با کپسول های بزرگتر که برای دستیابی به دوزهای کمتر نیاز به پودر جداکننده دارند، پیچیده تر می شود.

 

با این حال، برای بسیاری از مکمل‌ها، واریانس‌های کوچک با کپسول‌ها تاثیر واقعی ندارند. تا زمانی که توصیه‌های دوز کلی برای اینوزیتول بر اساس شرایط رعایت می‌شود، بدون در نظر گرفتن تفاوت‌های جزئی در دقت، اثرات همچنان باید رخ دهد.

 

ترجیحات شخصی و سبک زندگی

 

ترجیحات شخصی و سبک زندگی نیز ممکن است تصمیم بین مکمل های پودر یا کپسول را هدایت کند.

 

عواملی مانند ترجیحات طعم، نوع رژیم غذایی، نیازهای قابل حمل برای سفر یا کار، روال سبک زندگی، توانایی بلعیدن قرص ها، و نزدیکی به آب در طول روز، همگی می توانند بر اینکه کدام شکل از اینوزیتول منطقی تر است تأثیر بگذارند. هنگام تصمیم گیری، نیازها و عادات منحصر به فرد خود را در نظر بگیرید.

 

مقایسه هزینه

 

از نظر هزینه، پودرهای اینوزیتول خالص به ازای هر دوز ارزان‌تر از کپسول‌ها هستند. اما هنگام مقایسه مارک‌ها و عمده در مقابل مقادیر کم، قیمت‌ها می‌تواند برای هر دو شکل بسیار متفاوت باشد. یک محصول خالص اینوزیتول با کیفیت بالا و متناسب با محدودیت های بودجه خود را در اطراف خرید کنید.

 

برای بسیاری، صرفه جویی اندک در هزینه هر دوز با پودرها نمی تواند از راحتی بیشتر کپسول ها بیشتر شود. تعیین کنید که چه چیزی برای شرایط شما بهتر عمل می کند.

 

اگر PCOS نداشته باشم می توانم اینوزیتول مصرف کنم؟

 

در حالی که اینوزیتول اغلب برای PCOS، باروری زنان و شرایط مرتبط مورد بحث قرار می گیرد، مزایایی را برای هر دو جنس با یا بدون مشکلات متابولیک یا تولید مثل ارائه می دهد.

 

حتی کسانی که علائم کمبود آشکار ندارند ممکن است مزایایی مانند بهبود سیگنال‌دهی انسولین، کیفیت تخمک، تحرک اسپرم، تعادل هورمونی، پاسخ استرس، فرآیندهای پیری و عملکرد عصبی را به لطف نقش‌های بی‌شمار اینوزیتول ببینند (3).

 

البته، دوز مورد نیاز و انتظارات باید متناسب با وضعیت سلامت و نیازهای فردی شما باشد. اما بزرگسالان به طور کلی سالم معمولاً می توانند بدون خطر با دوزهای استاندارد مکمل مصرف کنندپودر اینوزیتولیا در صورت تمایل کپسول

 

آیا پودر اینوزیتول به اضطراب کمک می کند؟

 

تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که اینوزیتول ممکن است با تعامل با گیرنده‌های سروتونین و سیستم‌های پیام‌رسان دوم در نواحی پردازش عاطفی مغز، اضطراب را کاهش دهد. مطالعات جوندگان اثرات ضد اضطراب را، احتمالاً از فعالیت GABA تقویت شده تأیید می کند (4).

 

آزمایش‌های کنترل‌شده کوچک در انسان نشان می‌دهد که پودر اینوزیتول برای شرایط مختلف اضطرابی از جمله:

● حملات پانیک

● افکار وسواسی

● فوبیای اجتماعی

● افسردگی

● خلق و خوی PMS تغییر می کند

 

دوزهای مطالعه معمولی از 6-18 گرم در روز متغیر است. اثرات می تواند در کمتر از یک ماه ظاهر شود. اما ثبات به نظر حیاتی است، زیرا ممکن است پس از قطع اینوزیتول، اضطراب دوباره بازگردد. آزمایشات بزرگتر و طولانی تر هنوز مورد نیاز است. اما تاکنون، شواهد نشان می دهد که پودر اینوزیتول برای تنظیم اضطراب نویدبخش است.

 

پودر اینوزیتول برای چه مواردی استفاده می شود؟

 

پودر اینوزیتول که به عنوان یک مکمل خوراکی مصرف می شود، کاربردهایی دارد:

 

● مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک - نظم قاعدگی را با افزایش سیگنال دهی و حساسیت به انسولین برای ارتقای عملکرد مناسب تخمدان بهبود می بخشد (5). دوز برای PCOS معمولاً از 2-4 گرم در روز متغیر است.

● افزایش باروری - کیفیت تخمک و رشد جنینی را افزایش می دهد. همچنین ممکن است از پارامترهای اسپرم پشتیبانی کند (6).

● مسائل متابولیک - به تنظیم انسولین، مصرف گلوکز، سطح کلسترول و تری گلیسیرید، ویژگی های سندرم متابولیک کمک می کند (7).

● اختلالات خلقی - با تعدیل فعالیت انتقال دهنده های عصبی، اثرات ضد افسردگی و ضد اضطراب را اعمال می کند (8).

● اختلالات عصبی - پتانسیل تأثیرگذاری بر شرایطی مانند آلزایمر، زوال عقل، OCD، اختلالات طیف اوتیسم، درد عصبی و ام اس را از طریق مکانیسم های مختلف نشان می دهد (9). اما تحقیقات بیشتری لازم است.

● سلامت ریه - در مطالعات اولیه به نظر می رسد مسیرهای التهابی درگیر در آسم و شرایط تنفسی را کاهش می دهد (10).

 

در حالی که برای مجموعه ای از کاربردها امیدوارکننده است، مطالعات بیشتری در مورد تحکیم محدوده دوز بهینه برای اهداف سلامت خاص هنوز در حال انجام است. برای تعیین موارد پیشنهادی با یک پزشک مشورت کنیدپودر اینوزیتولبرنامه ها و دریافت ها برای شرایط شما.

 

عوارض جانبی بالقوه و اقدامات احتیاطی

 

هر دو کپسول اینوزیتول و پودرها مکمل های بسیار ایمن با حداقل عوارض جانبی در دوزهای معمولی 500 میلی گرم تا 4 گرم در روز در نظر گرفته می شوند (11). گاهی اوقات ناراحتی های گوارشی گزارش می شود. برای به حداقل رساندن این خطر:

 

● دوزها را به آرامی طی چند هفته افزایش دهید

● همراه غذا مصرف شود

● به خوبی هیدراته بمانید

● در صورت بروز علائم، دوز را کاهش دهید، سپس به تدریج دوباره افزایش دهید

 

افراد مبتلا به دیابت باید هنگام شروع پودر یا کپسول اینوزیتول، قند خون را به دقت کنترل کنند، زیرا بهبود حساسیت به انسولین ممکن است خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد. در صورت نیاز داروها را طبق توصیه های پزشکی تنظیم کنید.

 

به دلیل اثرات هورمونی، اینوزیتول در دوران بارداری یا شیردهی بدون نظارت توصیه نمی شود. و از آنجایی که غلظت‌های بالا ممکن است با شیمی‌درمانی تداخل داشته باشد، در صورت ابتلا به بیماری، قبل از استفاده با انکولوژیست خود مشورت کنید.

 

در نهایت، پودر اینوزیتول در صورت قرار گرفتن در معرض رطوبت، کلوخه می شود. در محیط های خنک و تاریک نگهداری شود و پس از هر بار استفاده بسته بندی را محکم ببندید تا اثربخشی آن حفظ شود.

 

نتیجه

 

اینوزیتول با مزایای گسترده برای کل بدن، یک مکمل جذاب برای افزایش سلامت، تعادل هورمونی و کیفیت زندگی است. هنگام انتخاب بین فرم پودر و کپسول، عواملی مانند میزان جذب، دقت، طعم، هزینه و عوامل سبک زندگی را در نظر بگیرید.

 

به طور کلی، پودرهای اینوزیتول برای کسانی که مایل به شخصی سازی طعم، صرفه جویی اقتصادی، دوزهای بسیار کنترل شده و تطبیق پذیری هستند، ایده آل به نظر می رسند. کپسول ها راحتی و سهولت استفاده را برای افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند، ارائه می دهند.

 

با این حال، در نهایت، هنگامی که در مقادیر پیشنهادی مصرف می‌شود، هر دو فرم پودر و کپسول به طور قابل اعتمادی اثراتی با ایمنی خوب ارائه می‌کنند - بنابراین انتخاب آنچه که به بهترین وجه با سبک زندگی شما مطابقت دارد، کلیدی است. با گذشت زمان، آزمایش های شخصی می تواند به تعیین اینکه آیا مبادله بین فرم ها نتایج فردی را بهینه می کند یا خیر کمک کند.

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. دارای مجموعه ای چشمگیر از مزایای شرکتی است که موقعیت آن را به عنوان یک تولید کننده پیشرو مواد تشکیل دهنده مستحکم می کند. با بیش از 30 سال تجربه، کارخانه Shaanxi Hongda به دلیل تخصص حرفه ای خود در تولید مواد اولیه مشهور است. کارخانه فیتوشیمی هونگدا با مساحت 20،{2}} متر مربع، مجهز به تجهیزات استخراج پیشرفته است و دارای آزمایشگاه دارای گواهی SGS خود است که بالاترین استانداردهای کیفیت و ایمنی را تضمین می کند.

 

تعهد این شرکت به تعالی بیشتر از طریق گواهینامه های گسترده آن، از جمله cGMP، BRC، ORGANIC (EU)، ORGANIC (NOP)، ISO22000، ISO9001، FDA، HALAL، KOSHER، و گواهینامه ملی شرکت های نوآورانه با فناوری پیشرفته مشهود است. این تعهد به کنترل دقیق کیفیت با بهره برداری از شش خط تولید پیشرفته، با تولید روزانه ده تن و تولید سالانه چندین هزار تن تکمیل می شود، که نشان دهنده ظرفیت ما برای پاسخگویی به تقاضاهای تولید قابل توجه است.

 

با حدود 300 کارمند در بخش های مختلف، از جمله تولید، بسته بندی، خرید، ذخیره سازی و حمل و نقل، بازرسی کیفیت، فروش، عملیات، امور مالی و موارد دیگر، فیتوشیمی هونگدا زیرساخت قوی برای پشتیبانی از عملیات خود دارد. ماپودر اینوزیتول فلهگواهی بر نظارت دقیق و تعهد ما نسبت به ارائه محصولات با کیفیت است. برای جزئیات بیشتر در مورد این محصول یا هر سؤال دیگری، افراد تشویق می شوند با تیم تماس بگیرندduke@hongdaherb.com. هونگدا فیتوشیمی آماده ارائه محصولات و خدمات استثنایی برای پاسخگویی به نیازهای متنوع مشتریان خود است.

 

منابع:

 

1. Croze ML، Soulage CO. نقش بالقوه و علایق درمانی میو اینوزیتول در بیماری های متابولیک. بیوشیمی. 95 اکتبر 2013 (10):1811-27.

2. Giordano D، Corrado F، Santamaria A، Quattrone S، Pintaudi B، Di Benedetto A، D'Anna R. اثرات مکمل‌سازی میو اینوزیتول در زنان یائسه مبتلا به سندرم متابولیک: یک مطالعه چشم‌انداز، تصادفی، کنترل‌شده با دارونما. یائسگی ژانویه 2011; 18(1):102-4.

3. Einat H، Clenet F، Shaldubina A، Belmaker RH، Bourin M. فعالیت ضد افسردگی اینوزیتول در آزمایش شنای اجباری شامل گیرنده‌های 5-HT(2) است. Behav Brain Res. 2001 Aug;118(2):77-83.

4. Genazzani AD، Prati A، Santagni S، Ricchieri F، Chierchia E، Rattighieri E، Campedelli A، Simoncini T، Artini PG. پاسخ متفاوت انسولین به تجویز میو اینوزیتول در بیماران چاق مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک. Gynecol Obstet Invest. 2016؛ 81 (3): 217-23.

5. Santamaria X، Cabanillas S، Arata de bellabarba G، Dabaghi ​​M، Sarquella J، Morado S، Viloria T، Candenas L. اثرات سیستم امتیاز کیفیت تخمک و مکمل میو-اینوزیتول در طول بلوغ آزمایشگاهی بر نتایج ICSI و نرخ تولد زنده : یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک. اندوکرینول جلویی (لوزان). 30 آوریل 2019؛ 10:245.

6. کامنوف ZA. مطالعه مقدماتی مکمل میو اینوزیتول برای مقاومت به انسولین، آلوپسی و هیرسوتیسم در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک. فولیا مد (پلودیو). 2018 ژوئن 1;60(2):312-320.

7. Carlomagno G، Nordio M، Chiu TT، Unfer V. سهم میو اینوزیتول و ملاتونین در تولید مثل انسان. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 Jun;156(2):125-7.

8. ماتی دی، ایوانوف آ، فراری سی، جردن پی، گونواردنا اس، پسیا آ، پومپلا آ، داورسو جی، رودنکو آ، پائولتی اف، موگناینی ام، جانستون اس آر، وایتینگ پی جی، پولت اس، فلترز اس، باگنولی پی، رمزی ای جی، آبرامیان AM، نگری ام، هولنز جی، ساندستروم ای، کاستیلیو بی‌ای، پمبرتون دی‌جی، ویتکوفسکی دبلیو، ملنیک A، گوری جی‌اچ، آمبروزو ام آر، جیمنز سی، نیکولوتی او، برامبیلا ال، زولی ام، چپمن جی، Weiss A، Strittmatter WJ، Pregnolato M، Mazzone V، Joshi D، Fawcett JW، Hällbrink M، Bullock A، Federici M، Pich EM، Pelizzoni I، Contestabile A، Cazzaniga E، Brooks DJ، Schmitz D، von Kienlin M، Krieger P، Jo SA، Fischer A، Galbusera A، Gilje S، Kessler U، Unzeta M، Keywood C، Wakeman C، Zhou S، Van Vlijmen B، Francotte P، Lindholm D، Davies A، Sirrieh RE، MacIntyre L، Modzelewska AA ، دابسون اس، ایوانز ام ال، چیرینو او جی، ایگان ام، رینز آی، اوکل پی، هانسن کی بی، هانبیکی پی ای، هانگاور ام، مک کالوم جی، پرابهو ان، لی جی. S، Langlois X، Stengel A، Leyssen P، Nabavi S، Choi DS، Ittner LM، Kins S، Madeo F، Schüle R، Arancio O، Pal A، Walker AK، Leathwood PD، Di Daniel E، Walker D، Sershen H , می پنجم, کوواچ DM. کاربرد دارویی لیگاندهای گیرنده اینوزیتول 1،4،{3}}تری فسفات در درمان بیماری‌های نورودژنراتیو. Pharmacol Res. 2017 Jul;122:146-157.

9. Di Paola M, Esposito E, Mazzon E, Riccardi L, Caminiti R, Dal Toso R, Pressi G, Cuzzocrea S. Myo-inositol توسعه بیش از حد پاسخگویی و التهاب راه هوایی را در مدل موشی آسم کاهش می دهد. واسطه ها التهاب 2013؛ 2013: 798735.

10. Ortiz-Andrade RR، Sánchez-Salgado JC، Navarrete-Vázquez G، Webster SP، Binnie M، García-Jiménez S، León-Rivera I، Cigarroa-Vázquez P، Villalobos-Molina R. اثرات سمی و ضد افسردگی. یک عصاره آبی استاندارد شده از سرهای گلدار Hypericum perforatum روی موش و موش صحرایی. جی اتنوفارماکول. 2007 آوریل 4; 109(2):306-9.