آیا پودر منیزیم گلیسینات برای خواب مفید است؟

در تلاش برای خواب بهتر، بسیاری از مردم به مکمل‌های طبیعی روی می‌آورند تا به آن‌ها کمک کند استراحت مورد نیاز خود را دریافت کنند. یکی از این مکمل ها که در سال های اخیر محبوبیت پیدا کرده استپودر گلیسینات منیزیم. این شکل از منیزیم به دلیل فراهمی زیستی بالا و مزایای بالقوه برای کیفیت خواب شناخته شده است. اما آیا پودر منیزیم گلیسینات واقعا برای بهبود خواب موثر است؟ بیایید به علم پشت این مکمل بپردازیم و مزایا و معایب بالقوه آن را به عنوان یک کمک خواب بررسی کنیم.

منیزیم گلیسینات چگونه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد؟

منیزیم گلیسینات ترکیبی از منیزیم و اسید آمینه گلیسین است که هر دو نقش مهمی در تنظیم خواب دارند. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به عنوان یک آرامش بخش طبیعی عمل می کند و به آرامش سیستم عصبی و بهبود خواب کمک می کند. این کار را با تنظیم انتقال دهنده های عصبی، که مواد شیمیایی هستند که سیگنال ها را در سراسر مغز و بدن منتقل می کنند، انجام می دهد.

 

یکی از راه‌هایی که منیزیم روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، افزایش تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، یک انتقال‌دهنده عصبی مهارکننده است که به آرامش مغز و افزایش آرامش کمک می‌کند. با افزایش سطح GABA، منیزیم می تواند به کاهش اضطراب و افکار مسابقه ای که اغلب با به خواب رفتن تداخل می کنند، کمک کند.

 

علاوه بر این، منیزیم نقش حیاتی در تنظیم ریتم شبانه روزی بدن، که به عنوان چرخه خواب و بیداری نیز شناخته می شود، ایفا می کند. این به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند که مسئول ایجاد آرامش و آماده سازی بدن برای خواب است. این فعال‌سازی می‌تواند منجر به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرسی شود که در صورت وجود مقادیر زیاد در شب، می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

 

جزء گلیسین منیزیم گلیسینات نیز به اثرات خواب آن کمک می کند. گلیسین یک اسید آمینه است که مانند GABA به عنوان یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده در مغز عمل می کند. نشان داده شده است که با کاهش دمای مرکزی بدن، کیفیت خواب را بهبود می بخشد، که با شروع خواب بهتر و خواب آرام تر در طول شب مرتبط است.

 

تحقیقات نشان داده است که گلیسین می‌تواند به افراد کمک کند سریع‌تر به خواب بروند، کارایی خواب را بهبود بخشد (مدت زمانی که واقعاً برای خوابیدن در رختخواب صرف می‌شود) و کیفیت ذهنی خواب را افزایش دهد. مطالعه‌ای که در مجله Sleep and Biological Rhythms منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که گلیسین را قبل از خواب مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، در صبح روز بعد احساس خستگی کمتر و شفافیت بیشتری داشتند.

 

با ترکیب اثرات خواب‌آور منیزیم و گلیسین،پودر گلیسینات منیزیمیک ابزار بالقوه قدرتمند برای بهبود کیفیت کلی خواب ارائه می دهد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که پاسخ‌های فردی ممکن است متفاوت باشد، و تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات طولانی‌مدت مکمل گلیسینات منیزیم بر خواب مورد نیاز است.

فواید مصرف منیزیم گلیسینات قبل از خواب چیست؟

مصرف پودر منیزیم گلیسینات قبل از خواب می تواند چندین مزیت بالقوه فراتر از بهبود کیفیت خواب ارائه دهد. در اینجا برخی از مزایای کلیدی وجود دارد که این مکمل را به گزینه ای جذاب برای کسانی که به دنبال بهبود خواب و سلامت کلی خود هستند تبدیل می کند:

 

1. کاهش علائم بی خوابی: کمبود منیزیم با بی خوابی و سایر اختلالات خواب مرتبط است. با مصرف مکمل منیزیم گلیسینات، افراد ممکن است بتوانند این کمبود را برطرف کنند و علائم بی خوابی را کاهش دهند. مطالعه ای که در مجله تحقیقات علوم پزشکی منتشر شد نشان داد که شرکت کنندگان سالخورده ای که مکمل های منیزیم مصرف می کردند در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف می کردند، بهبود قابل توجهی در شدت بی خوابی، کارایی خواب و زمان خواب داشتند.

 

2. بهبود شروع خواب: ترکیب منیزیم و گلیسین درپودر گلیسینات منیزیممی تواند به شروع سریعتر خواب کمک کند. این به ویژه برای کسانی که با افکار مسابقه ای یا اضطراب هنگام خواب دست و پنجه نرم می کنند مفید است. اثرات آرام بخش هر دو ترکیب می تواند به آرام کردن ذهن و آماده کردن بدن برای خواب موثرتر کمک کند.

 

3. تقویت خواب عمیق: منیزیم گلیسینات ممکن است به افزایش مدت زمان صرف شده در مراحل خواب عمیق و ترمیمی کمک کند. خواب عمیق برای ریکاوری فیزیکی، تثبیت حافظه و سلامت کلی بسیار مهم است. با ترویج خواب عمیق تر، گلیسینات منیزیم می تواند به احساس شادابی و انرژی بیشتر در هنگام بیدار شدن کمک کند.

 

4. کاهش بیداری های شبانه: بسیاری از مردم با بیداری های مکرر در طول شب دست و پنجه نرم می کنند، که می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. توانایی منیزیم گلیسینات برای تقویت آرامش و کاهش اضطراب ممکن است به به حداقل رساندن این اختلالات کمک کند و منجر به خواب مداوم و آرام‌تر شود.

 

5. آرامش عضلانی: منیزیم نقش حیاتی در عملکرد و آرامش عضلات دارد. مصرف منیزیم گلیسینات قبل از خواب می تواند به کاهش تنش عضلانی و تقویت آرامش بدن کمک کند، که به ویژه برای کسانی که در شب دچار گرفتگی عضلانی یا سندرم پای بی قرار هستند، مفید است.

 

6. کاهش استرس: اثرات آرام بخش منیزیم گلیسینات فراتر از خواب است. با کاهش سطح کلی استرس و اضطراب، این مکمل می‌تواند به ایجاد حالت ذهنی آرام‌تر در طول روز کمک کند، که می‌تواند باعث بهبود خواب شبانه شود.

 

7. تنظیم خلق و خو: منیزیم در تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی که بر خلق و خو تأثیر می گذارند، مانند سروتونین، نقش دارد. با حمایت از عملکرد انتقال دهنده های عصبی سالم، گلیسینات منیزیم ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند، که اغلب می تواند با خواب تداخل کند.

 

8. تعادل هورمونی: منیزیم در تنظیم هورمون هایی که بر خواب تأثیر می گذارند، از جمله ملاتونین (هورمون خواب) و کورتیزول (هورمون استرس) نقش دارد. با تقویت تعادل هورمونی، گلیسینات منیزیم می تواند به حمایت از چرخه خواب و بیداری طبیعی تر و سالم تر کمک کند.

 

9. فواید قلبی عروقی: مصرف کافی منیزیم با سلامت قلب و عروق بهتر مرتبط است. با مصرف منیزیم گلیسینات قبل از خواب، افراد ممکن است از سلامت قلب خود حمایت کنند و در عین حال خواب خود را نیز بهبود بخشند. این امر به ویژه مرتبط است زیرا خواب ضعیف با افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی مرتبط است.

 

10. بهبود هوشیاری صبحگاهی: نشان داده شده است که جزء گلیسین منیزیم گلیسینات عملکرد روز را بهبود می بخشد و خواب آلودگی روزانه را کاهش می دهد. این بدان معنی است که نه تنها می توانید به طور بالقوه بهتر بخوابید، بلکه ممکن است روز بعد احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید.

 

در حالی که این مزایا امیدوارکننده هستند، مهم است که به یاد داشته باشید که پاسخ‌های فردی به مکمل‌های منیزیم گلیسینات می‌تواند متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است بهبودهای قابل توجهی را در خواب و سلامت کلی خود تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه اثرات ظریف تری شوند. مانند هر مکمل دیگری، توصیه می‌شود قبل از شروع منیزیم گلیسینات با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری‌های زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

آیا گلیسینات منیزیم در صورت استفاده به عنوان کمک خواب می تواند عوارض جانبی ایجاد کند؟

در حالی که منیزیم گلیسینات به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر در نظر گرفته می شود، مهم است که هنگام استفاده از آن به عنوان کمک خواب از عوارض جانبی و ملاحظات احتمالی آگاه باشید. در اینجا نگاهی جامع به عوارض جانبی احتمالی و اقدامات احتیاطی مرتبط با مکمل گلیسینات منیزیم آورده شده است:

 

1. مسائل گوارشی: شایع ترین عوارض جانبی مکمل های منیزیم، از جمله منیزیم گلیسینات، مربوط به دستگاه گوارش است. برخی از افراد ممکن است ناراحتی خفیف گوارشی مانند حالت تهوع، گرفتگی معده یا اسهال را تجربه کنند. این اثرات معمولاً وابسته به دوز هستند و ممکن است با شروع با دوز کمتر و افزایش تدریجی آن در طول زمان کاهش یابد.

 

2. خواب آلودگی: در حالی که این می تواند برای خواب مفید باشد، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می تواند یک عارضه جانبی برای برخی افراد باشد، به خصوص اگر منیزیم گلیسینات را در صبح یا بعد از ظهر مصرف کنند. به طور کلی توصیه می شود این مکمل را در شب یا قبل از خواب مصرف کنید تا خواب آلودگی در طول روز به حداقل برسد.

 

3. تداخل با داروها: منیزیم می تواند با برخی داروها از جمله آنتی بیوتیک ها، بیس فسفونات ها (که برای پوکی استخوان استفاده می شود) و برخی از داروهای فشار خون تداخل داشته باشد. بسیار مهم است که در صورت مصرف هر گونه دارویی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که تداخلات احتمالی وجود ندارد.

 

4. سمیت منیزیم: در حالی که نادر است، ممکن است مصرف بیش از حد منیزیم، منجر به سمیت منیزیم شود. علائم می تواند شامل فشار خون پایین، گیجی، ضربان قلب نامنظم و در موارد شدید، ایست قلبی باشد. با این حال، در مورد منیزیم گلیسینات بسیار بعید است که طبق دستور مصرف شود، زیرا بدن به طور کلی در دفع منیزیم اضافی از طریق ادرار خوب است.

 

5. واکنش های آلرژیک: اگرچه نادر است، برخی از افراد ممکن است به گلیسینات منیزیم حساسیت داشته باشند. علائم واکنش آلرژیک می تواند شامل بثورات پوستی، خارش، تورم، سرگیجه شدید یا مشکل در تنفس باشد. در صورت مشاهده این علائم، مصرف را قطع کرده و فورا به پزشک مراجعه کنید.

شایان ذکر است که بسیاری از این عوارض نادر هستند، به خصوص زمانی که منیزیم گلیسینات در دوزهای مناسب مصرف شود. جزء گلیسین منیزیم گلیسینات در واقع به بهبود جذب منیزیم در دستگاه گوارش کمک می کند، که می تواند احتمال عوارض جانبی دستگاه گوارش را در مقایسه با سایر اشکال مکمل های منیزیم کاهش دهد.

 

برای به حداقل رساندن خطر عوارض جانبی، مهم است که دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید. مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای منیزیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است، اما برای بیشتر بزرگسالان، بین 310 تا 420 میلی گرم در روز متغیر است. با این حال، دوز بهینه برای مزایای خواب ممکن است متفاوت باشد، و برخی از مطالعات از دوزهای بالاتر بدون عوارض جانبی قابل توجه استفاده کرده اند.

 

اگر در نظر دارید از منیزیم گلیسینات به عنوان کمک خواب استفاده کنید، همیشه بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند به تعیین اینکه آیا برای نیازهای فردی شما مناسب است یا خیر، دوز مناسب را توصیه می کنند و هرگونه عوارض جانبی بالقوه یا تداخل با سایر داروها یا مکمل هایی که ممکن است مصرف می کنید نظارت کنند.

 

در نتیجه، در حالی کهپودر گلیسینات منیزیمبه عنوان یک کمک خواب طبیعی با فواید بالقوه بی‌شمار، نویدبخش است، مهم است که با دقت و راهنمایی مناسب به استفاده از آن نزدیک شوید. با درک هر دو مزایا و عوارض جانبی بالقوه، می توانید تصمیمی آگاهانه در مورد اینکه آیا منیزیم گلیسینات انتخاب مناسبی برای بهبود کیفیت خواب شما است، بگیرید.

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. دارای مجموعه ای چشمگیر از گواهینامه ها از جمله FSSC، cGMP، BRC، ORGANIC (EU)، ORGANIC (NOP)، ISO22000، ISO9001، FDA، HALAL، KOSHER، و گواهینامه ملی به عنوان یک شرکت نوآورانه با تکنولوژی بالا کارخانه Shaanxi Hongda با بیش از 30 سال تجربه در تولید مواد تشکیل دهنده، به دلیل تخصص خود مشهور است. امکانات ما 20000 متر مربع وسعت دارد و دارای تجهیزات استخراج پیشرفته همراه با آزمایشگاه SGS Certified خودمان است. تخصص به عنوان یکتولید کننده پودر منیزیم گلیسینات، ما محصولاتی را ارائه می دهیم که برای افزایش طول عمر، تقویت تغذیه بدن و حمایت از مراقبت از پوست طراحی شده اند. برای جزئیات بیشتر در مورد پیشنهادات ما، لطفا با ما تماس بگیریدduke@hongdaherb.com. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. متعهد به ارائه برتری از طریق کیفیت برتر و نوآوری در هر جنبه از عملیات خود است.

 

منابع:

1. عباسی، ب.، کیمیاگر، م.، صادقنیات، ک.، شیرازی، م.م.، هدایتی، م.، و رشیدخانی، ب. (1391). تأثیر مکمل منیزیم بر بی خوابی اولیه در سالمندان: یک کارآزمایی بالینی دوسوکور کنترل شده با دارونما. مجله تحقیقات علوم پزشکی.

2. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). اثرات گلیسین بر عملکرد ذهنی در طول روز در داوطلبان سالم با محدودیت خواب. مرزها در نورولوژی

3. Costello, RB, Elin, RJ, Rosanoff, A., Wallace, TC, Guerrero-Romero, F., Hruby, A., ... & Van Horn, L. (2016). دیدگاه: موردی برای فاصله مرجع مبتنی بر شواهد برای منیزیم سرم: زمان آن فرا رسیده است. پیشرفت در تغذیه

4. Durlach, J., Pagès, N., Bac, P., Bara, M., & Guiet-Bara, A. (2002). بیوریتم ها و تنظیم مرکزی احتمالی وضعیت منیزیم، فتوتراپی، تاریکی درمانی و اشکال کرونوپاتولوژیک کاهش منیزیم. تحقیقات منیزیم

5. گروبر، یو.، اشمیت، جی، و کیسترز، ک. (2015). منیزیم در پیشگیری و درمان مواد مغذی.

6. Held, K., Antonijevic, IA, Künzel, H., Uhr, M., Wetter, TC, Golly, IC, ... & Murck, H. (2002). مکمل خوراکی منیزیم{2}} تغییرات نورواندوکرین مرتبط با سن و EEG خواب را در انسان معکوس می کند. داروسازی روانپزشکی.

7. Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., ... & Nishino, S. (2015). اثرات خواب‌آور و هیپوترمی گلیسین توسط گیرنده‌های NMDA در هسته سوپراکیاسماتیک انجام می‌شود. نوروسیکوفارماکولوژی.

8. نیلسن، FH، جانسون، LK، و Zeng، H. (2010). مکمل منیزیم شاخص های وضعیت کم منیزیم و استرس التهابی را در بزرگسالان بالای 51 سال با کیفیت پایین خواب بهبود می بخشد. تحقیقات منیزیم

9. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). تأثیر ملاتونین، منیزیم و روی بر بی خوابی اولیه در ساکنین مرکز مراقبت طولانی مدت در ایتالیا: یک کارآزمایی بالینی دوسوکور و کنترل شده با دارونما. مجله انجمن سالمندان آمریکا.

10. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). مصرف گلیسین کیفیت خواب ذهنی را در داوطلبان انسان بهبود می بخشد و با تغییرات پلی سومنوگرافی مرتبط است. خواب و ریتم های بیولوژیکی